《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面曾經(jīng)說過一句話，叫做早睡晚起，以待日出。
所以我們順應(yīng)四季乃至整個(gè)自然界的變化的時(shí)候，最好的狀態(tài)就是日落而息，日出而作。
首先是保證睡覺的時(shí)間。在（晚上）8點(diǎn)鐘左右，家長可以開始準(zhǔn)備讓孩子去睡覺，（晚上）9點(diǎn)鐘，孩子就能進(jìn)入深睡眠。
因?yàn)楹⒆诱谔幱谏L發(fā)育階段，深睡眠非常有助于孩子養(yǎng)身體；成年人不建議大家超過（晚上）11點(diǎn)鐘之后睡覺，因?yàn)檎麄�(gè)睡覺的過程從淺睡眠到深睡眠大概需要半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。而子午時(shí)間從11點(diǎn)、12點(diǎn)、（凌晨）1點(diǎn)是養(yǎng)肝膽的好時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候你是長期處于興奮的，它一定是耗傷陰血的。